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怎样用哑铃练胸肌图解

怎样用哑铃练胸肌图解 胸肌是男性锻炼的重要部位之一,也是女性锻炼时需要注意的部位。通过锻炼胸肌可以增强上肢力量,提高身体的稳定性,同时也可以改善身体姿态,让身体更加匀称。而哑铃是锻炼胸肌的常用器械之一,通过不同的动作可以刺激不同部位的胸肌,达到锻炼的效果。本文将介绍一些常用的哑铃练胸肌动作,并附上详细的图解,帮助大家更好地掌握这些动作。 一、哑铃平板卧推 哑铃平板卧推是锻炼胸肌的基础动作之一,可以刺激胸大肌的中央部分。这个动作需要一张平板卧推板,将板调整到水平位置,然后躺在上面,手持哑铃,将哑铃举起来,然后慢慢将哑铃放下,直到手臂与地面平行,然后再将哑铃举起来,重复动作。 1.准备动作:将卧推板调整到水平位置,躺在上面,双脚踩地,双手持哑铃,手心向前,手臂伸直,哑铃与肩部平行。 2.动作过程:吸气,慢慢将哑铃放下,直到手臂与地面平行,然后呼气,将哑铃举起来,重复动作。 3.注意事项:动作过程中要保持胸部紧绷,不要将哑铃放下得太快,以免受伤。 二、哑铃斜板卧推 哑铃斜板卧推是锻炼胸大肌上部和前部的好方法。这个动作需要一张斜板卧推板,将板调整到30度左右的角度,然后躺在上面,手持哑铃,将哑铃举起来,然后慢慢将哑铃放下,直到手臂与地面平行,然后再将哑铃举起来,重复动作。 1.准备动作:将斜板卧推板调整到30度左右的角度,躺在上面,双脚踩地,双手持哑铃,手心向前,手臂伸直,哑铃与肩部平行。 2.动作过程:吸气,慢慢将哑铃放下,直到手臂与地面平行,然后呼气,将哑铃举起来,重复动作。 3.注意事项:动作过程中要保持胸部紧绷,不要将哑铃放下得太快,以免受伤。 三、哑铃飞鸟 哑铃飞鸟是锻炼胸大肌外侧和前部的好方法。这个动作需要一张平板卧推板,将板调整到水平位置,然后躺在上面,手持哑铃,将哑铃举起来,然后慢慢将哑铃张开,直到手臂与地面平行,然后再将哑铃合拢,重复动作。 1.准备动作:将卧推板调整到水平位置,躺在上面,双脚踩地,双手持哑铃,手心向前,手臂伸直,哑铃与肩部平行。 2.动作过程:吸气,慢慢将哑铃张开,直到手臂与地面平行,然后呼气,将哑铃合拢,重复动作。 3.注意事项:动作过程中要保持胸部紧绷,不要将哑铃张开得太快,以免受伤。 四、哑铃俯身飞鸟 哑铃俯身飞鸟是锻炼胸大肌后部和中部的好方法。这个动作需要一张平板卧推板,将板调整到水平位置,然后弯腰俯身,手持哑铃,将哑铃举起来,然后慢慢将哑铃张开,直到手臂与地面平行,然后再将哑铃合拢,重复动作。 1.准备动作:将卧推板调整到水平位置,弯腰俯身,双手持哑铃,手心向前,手臂伸直,哑铃与肩部平行。 2.动作过程:吸气,慢慢将哑铃张开,直到手臂与地面平行,然后呼气,将哑铃合拢,重复动作。 3.注意事项:动作过程中要保持胸部紧绷,不要将哑铃张开得太快,以免受伤。 五、哑铃弯举 哑铃弯举是锻炼胸肌前部和肱二头肌的好方法。这个动作需要一张平板卧推板,将板调整到水平位置,然后躺在上面,手持哑铃,将哑铃举起来,然后慢慢将哑铃弯曲,直到手臂与肩部平行,然后再将哑铃放下,重复动作。 1.准备动作:将卧推板调整到水平位置,躺在上面,双脚踩地,双手持哑铃,手心向前,手臂伸直,哑铃与肩部平行。 2.动作过程:吸气,慢慢将哑铃弯曲,直到手臂与肩部平行,然后呼气,将哑铃放下,重复动作。 3.注意事项:动作过程中要保持胸部紧绷,不要将哑铃弯曲得太快,以免受伤。 六、哑铃俯卧撑 哑铃俯卧撑是锻炼胸肌前部和三角肌的好方法。这个动作需要一对哑铃,将哑铃放在地面上,然后双手握住哑铃,做俯卧撑动作。 1.准备动作:双手握住哑铃,手臂伸直,身体保持直线状态。 2.动作过程:弯曲肘部,慢慢将身体向下降低,直到肘部弯曲成90度,然后再慢慢将身体推起来,重复动作。 3.注意事项:动作过程中要保持身体稳定,不要将身体弯曲得太快,以免受伤。 以上就是哑铃练胸肌的几个常用动作,每个